Stephanie Mansour

女性减肥和生活方式教练

 

“做一些小改变，你更有可能跟你的小目标携手度过2019年。”

 

已经觉得跟新年小目标过不下去了吗。

 

美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）表示，每次迈出一小步，你更有可能坚持下去改变日常习惯——所以把你的小目标分解成迷你小目标吧。

 

幻想一下终极目标是很美滋滋，但是每天少吃一顿淀粉还是比彻底跟淀粉分手容易多了。这里有一些简单的建议可以让你在春节少“出轨”几次。

 

 

01

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把健康意识植入你的脑门儿

 

你可以把健康和健身融入你的日常生活。

 

例如，在门口多放一双运动鞋。它们会提醒你，你需要做的就是穿上运动服，系好鞋带去健身房或者在家锻炼。

 

 

 

02

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分解锻炼计划

 

与其每天在健身房花一个小时，不如把30分钟做为你的目标。减少锻炼的时间，让它不那么吓人。是不是本来每次出发前都要做个30分钟的心理建设？现在省了。

 

 

 

03

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在零食和你之前设置一个障碍

 

如果你经常吃零食，那就有问题了。试试这个：把茶叶罐放到冰箱里，挡住那些”骚气“的剩菜和甜点。

 

你也可以把茶叶罐放在薯片或饼干前面。

 

然后在吃肥死人不偿命的东西前喝下满满一杯茶。

 

 

如果你总是在夜深人静时想要毁灭一切、自暴自弃，试试这个小窍门：天价护手霜涂起来，这样可以增加一点吃东西弄脏手的阻力。或者去花个1小时做个天价指甲。你大概不想被薯片破坏你刚修的指甲，也不太想吃护手霜位的糖吧。

 

 

04

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正能量燥起来

 

研究表明，对自己说一些积极的事情有助于改善你的身体形象和自尊心。

 

在便利贴上写下积极的肯定，贴在浴室的镜子上或者你每天看的地方。这样做实际上是在训练大脑对自己灌输正能量。